失眠要改善睡眠环境?做好这4件事能提高睡眠质量

作者:江苏省太仓市    人气:20    发布时间:2020-05-12 19:30:11
睡眠环境对于睡眠的质量有很重要的影响,好的睡眠环境可以让人精神放松、身体感觉到舒适,身心很快得到适应...

睡眠环境对于睡眠的质量有很重要的影响,好的睡眠环境可以让人精神放松、身体感觉到舒适,身心很快得到适应,使人在一种轻松和安静的状态下,能够更快地进入睡眠,而且也不会有多梦和半夜惊醒的情况。所以,睡眠环境至关重要,要想拥有良好的睡眠质量,必须要先改善睡眠环境。

失眠要改善睡眠环境?做好这4件事能提高睡眠质量

那么,如何改善睡眠环境来促进睡眠质量?

第一、确保室内光源被阻挡

睡在明亮的房间里会感到不舒服,因此,首先要确保所有的照明设备,包括台灯和荧光灯等,在你睡着的时候都关闭了。也许光线会刺激你的睡眠,而黑暗的房间会更有利于稳定的睡眠。确保室内光源被阻挡。最简单的方法是关掉这些灯。如果不能封闭,可以用一张纸或一块布来遮盖。另外,从门窗进入房间的光线可以使用深色窗帘布,如果你不能遮住房间的光源,可试着用睡眠眼罩,它也有效地隔离了干扰光线。

失眠要改善睡眠环境?做好这4件事能提高睡眠质量

第二、避免受到噪音的影响

我们需要处理晚上的噪音,它可能是水龙头的滴水,也可能来自隔壁的噪音,检查原因并找出原因,如果噪音来自邻居,友好地拜访并说明对你睡眠的影响。有些人发现时钟的滴答声令人不安,如果你不能被打扰,你可以用一个消音面具。声源可能不会被消除,你对声音非常敏感,可以试试耳塞,它会给你带来日夜的安宁。

第三、睡前播放柔和舒缓的音乐

音乐是改善睡眠状况的好方法,睡前听舒缓的音乐,令人精神放放松更容易入睡。然而,音乐和噪音之间只有一条线,柔和舒缓的音乐有助于睡眠,而重金属背景音乐则相反。所以,当你睡觉的时候,想一想该听什么,同时控制好音量。

失眠要改善睡眠环境?做好这4件事能提高睡眠质量

第四、选择舒适的床上用品

床上用品是至关重要的,所以确保它给你一个高质量的睡眠。当你打盹的时候,你不想被一条用劣质廉价布料做的毯子弄痒。那就选个柔软的床上用品,选择合适的床垫,没有人想习惯在硬床垫上睡一整晚。反过来,软的床垫会使舒服,一张舒适的床使你一躺下来就睡着了。

总之,在睡觉之前要检查一些可能影响到睡眠质量的环境因素,比如光线、噪音等,要避免这些因素的发生。可以在睡前听一些舒缓的音乐,让精神得以放松,再加上一张舒适的床,这样可以令人很快入睡,而且可以令睡眠质量得到保障。