睡眠的自然法则与缓解失眠分析!

作者:贵州省毕节市    人气:20    发布时间:2020-05-12 19:31:51
睡眠是一个身体修复过程,睡眠时间比较少不仅仅容易导致免疫力低下,还会引发一些疾病,比如心血管病、冠心...

睡眠是一个身体修复过程,睡眠时间比较少不仅仅容易导致免疫力低下,还会引发一些疾病,比如心血管病、冠心病、肥胖、高血压、糖尿病等都与睡眠不足有一定联系。小番健康提醒,生活中切勿忽视睡眠,避免熬夜对健康的无形伤害。

睡眠的自然法则与缓解失眠分析!

睡眠由浅入深的全过程

睡眠也分多个阶段。通常入睡之初,指的是人的意识介于清醒和睡眠,身体慢慢的放松,进而发展到肌肉放松,呼吸减缓,心率减慢。入睡之初这个过程以后,就会进入更深层次睡眠,虽然此刻仍然有一定意识,全身却已经都处于睡眠状态。

睡眠的自然法则与缓解失眠分析!

深层次睡眠之后,身体会进入深度睡眠,全身代谢放慢,身边有人轻声呼喊是叫不醒的。这就是人体从初始睡眠进入深度睡眠的全过程。不难发现,睡眠主要分三个过程,而它们因人体体质、情绪、代谢水平不同,进入个阶段时间也不同。但是,我们唯一确定的是,进入这些阶段都应当留住充分时间。

睡眠的自然法则与缓解失眠分析!

如果睡眠时间不足,可能导致人体无法进入下一个睡眠过程,身体修复能力下降,更容易患感冒、老年痴呆等。所以,相比那些长期熬夜睡眠不足七小时的人,能够规律睡够七小时,可以让身体受益。所以,睡眠与疾病是有关联的,随着睡眠时间减少,人更容易生病。

睡眠的自然法则与缓解失眠分析!

不同年龄段睡眠时长各不相同

因年龄段不同,睡眠时间也不同。比如,青春期的孩子应保证十一个钟头睡眠,新生儿每日十八小时睡眠,成年人保证七到八小时睡眠,老年人保证五小时睡眠。相比男性,女性更容易出现睡眠障碍,特别是女性生育后导致睡眠障碍问题,应提前注意。

睡眠的自然法则与缓解失眠分析!

如何减少失眠?

睡前玩电子设备时间太长,是导致当下年轻人睡眠质量低,入睡困难,引发失眠的主要原因。小番健康提醒,睡前玩弄电子设备更容易兴奋大脑,增加入睡难。减少夜间光照,有助培养睡意,使人更快入睡。