真正会休息的人,只会做一件事情

作者:吉林省白山市    人气:20    发布时间:2020-05-12 19:46:53
01. 你都浪了7天,为啥还是很累?国庆七天的假期接近尾声了,在这个假期里,很多人给自己安...


真正会休息的人,只会做一件事情


01. 你都浪了7天,为啥还是很累?

国庆七天的假期接近尾声了,在这个假期里,很多人给自己安排了大量的“放松”活动,比如出门旅游、社交、看电影。

但请你现在看看自己的状态,是不是觉得假期过得比上班还忙。

说好的放松,可人还是觉得累。

可你没有做体力劳动,为什么休息之后还是觉得累呢?

因为心累。

你的身体虽然休息,但你的大脑并没有休息。

大脑在高速运转,形成大脑疲劳。

我在做第一份工作的时候,每到节假日或者小长假都特别讨厌。

因为放假只是换了一个工作场合工作。

当时有一个规定,航班信息是“501、112、999”要进入航空网站输入信息,平时上班的时候,输入信息还好最多5票左右。到了节假日或者小长假,就会增加1倍,我记得最多的一次都将近20票需要输入信息。

别人回家想着玩,我拿着一打输单纸。

你也许会说下班之前输好不就完事了。可气的是,输入信息不是你想输就输,需要在航班起飞的前一天输,如果出现拼单,还要时刻刷新,等待航空输单负责人设置好后台才能输。

这就导致别人出门在外,拍拍照片,想着怎么修图才能在朋友圈脱颖而出,而我拿着一打单子输入信息。好几次跟朋友约吃饭,她在对面吃饭,我在旁边拿着手机先输入单子。

这还不是最糟心的,如果遇到某个航班取消或者换航班,输入的数据出现错误,就会在工作群里发,有时候是早上8点左右,有时候又是下午某一个时间段。

每次双休日或者小长假,我需要时刻看手机的工作群发来的消息,会不会出现数据打错,航班取消的问题。

我记得有一次看电影,闺蜜在认真看,我在电影院里每隔10分钟,看工作群。2小时的电影,剧情不知道讲什么,就关注工作群的消息了。

那个时候,每次休息完之后,回去上班,我的状态反而更差。

因为上班的时候,有问题直接说一声就好;放假的时候,要盯着工作群,需要在线沟通,打电话,程序烦琐好几倍。

看起来是在休息,实际上有一大半的时间都是紧绷状态,大脑在高速运转。

《高效的休息法》告诉我:大脑的重量仅占体重的2%,却消耗我们身体20%的能量,是十足的能量‘大胃王’,其中一个叫做“预设模式网络(DMN)的组合区域,会在大脑未执行有意识的活动时,自动进行今本操作,消耗的能量更是占了大脑能量消耗的60-80%。

人话就是,一个开着“空档”的汽车。

很多人看似是在休息,但大脑并没有得到真正的释放。

真正的休息是大脑不再高强度运作。


真正会休息的人,只会做一件事情


02. 休息是该玩就好好玩,该动脑的时候好好动脑

很多人嘴上说要放松,要休息,实际上还处于多项任务工作状态。

也就是说我们看似放下一件工作,表面上是在休息,但实际上潜意识里那件事情还在脑子里运作。

比如有些人写作,每天非常用功,写的很勤奋,但效果甚微,有时候反而越写越糟糕,但你如果停一段时间再写,反而有所进步。

在这一点上美学大师朱光潜在《谈休息》这篇文章中提到:自己在写作或者写文的时候,行知不佳或者微感倦怠的时候,手不应心,心里愈想写好,而写出来的内容愈坏,这个时候仍旧不肯丢下,带着几分气忿的念头勉强写下去,写成要不得就扯去,扯去重写仍是要不得,于是愈写愈烦躁,愈烦躁也就写得愈不像样。

这个时候,如果我们发现自己神思不旺立即丢开,在乡下散步,吸一口新鲜呼吸,看着蓝天绿水,陡然心旷神怡,回头来再伏案做事,便觉得轻松百倍。

心理学家表示,有意识作用的工作须得退到潜意识中酝酿一阵,才得着土生根。

就是说 ,该工作的时候好好努力, 该玩的时候就好好尽兴。不要再玩的时候,还想着烦心事,担心各种事情,这样你工作也没有做好,玩也玩得不开心。

我们的大脑有两套思维模式,一个是集中思维模式,另一种是发散思维模式。

当我们努力奋斗, 赚钱养家的时候,我们处于“集中思维模式”,所有的精力都专注于当下的任务,这个时候,我们的大脑和注意力是高度集中,紧绷的状态,因为要学习新事物,处理当前的事物。

在我们努力奋斗的过程中,切换到休息状态,也就是进入“发散思维模式”,这个时候,我们大脑处于放空状态,任由大脑吸收各种信息,脑子里天马行空,某一些你在专注时没有想到的事情,在这一刻有了意想不到的灵感,从而有助于你再次进入集中思维模式,产生新的洞见。

像我国庆七天,前四天我啥也没干,没写文,去了图书馆,参观博物馆,吃吃喝喝,看电影,看悬疑剧,学跳舞,代替母上大人做了两顿晚饭,看了几本书,到了最后3天,我坐在书桌上,反而脑子里有很多的选题,写文的时候很专注,写得很顺。

其实在此之前,我的大脑很累,因为工作上的事情还有大佬跟我说一些密度很高的话,我的脑子超负荷运营状态,每次列提纲或者打开WORD写文,我都莫名嫌弃自己,觉得这个选题不好,还不够成熟,这个太老套了,写的啥玩意啊,弃稿。

人的大脑跟身体一样,有自己的运行法则,一旦我们忽视它的疲惫和低谷状态,不懂得停下来,让它获得必要休息,最终反而伤害自己。

就像《时间管理》说的:如果低谷是毒药,恢复性休息就是解药。

当你觉得自己没空休息的时候,恰恰是你最需要休息的时候。


真正会休息的人,只会做一件事情


03. 最好的休息状态不是暴饮暴玩,而是交叉休息

小时候,我们在做题的时候,做累了。父母会说换换脑子,说语文学累了,就做会数学,数学学累了,就练练英语,英语练累了,画个画。

以前不喜欢听这话,觉得在扯淡,但现在发现,真有效果。写文写累了,看看书;看书看累了,跳个舞,有时候不想跳,我会专门下楼一趟,步行或者骑共享单车到我们家不远处的商店,先绕着商店逛一圈,偶尔看到好吃的买一点,又或者啥也不买,坐在星巴克或者肯德基靠窗,数来往的人,甚至看路过行人,想着她是做什么的?有时候逛30分钟,有时候逛1小时,然后回到家之后,神清气爽。

其实无论是写作还是看书,还是运动,都是要动点脑子的,但不能一直处在一个状态下,而是动静结合,反而是一种休息。

很多人对休息有一个误区,就是休息为了爽。

怎么爽呢?

暴饮暴玩。

也就是疯狂地玩,疯狂地吃,恨不得把上辈子没玩过,没吃过的东西全部在休息天做好。

这样做的效果反而很累。

一个朋友,她是做金融项目的,每天都要跟金打交道,对着红绿的股票线,脑门疼,但她给自己放松的一个途径就是跟几个朋友玩富爸爸和穷爸爸现金流游戏,玩好之后会写一篇复盘的文章。

你也许会吃惊,这放松的途径还是要动脑啊,可真正的休息就是换个脑子。

就跟你天天吃海鲜会腻,看到一碗清淡的白粥,反而觉得美味。

《田忌赛马》这个故事大家都听说过吧,孙膑对田忌说:“现在用您的下等马对付他们的上等马,用您的上等马对付他们的中等马,用您的中等马对付他们的下等马。”三场比赛结束后,田忌一场败而两场胜,最终赢得齐王的千金赌注。

你有没有想过,为啥要用不同的层次的马,假设规则是可以重复使用同一种类型的马,大家都会出上等马,但上等马一直跑一直跑也会跑累,用各种不同类型的马跑,对于每一种类型的马是一种锻炼,也让马儿得到了充分的休息。

人休息的状态跟田忌赛马是一样的,你觉得累,换一个项目,换一个等级的马出来溜溜。

一动一静,一张一弛,这才是休息。


真正会休息的人,只会做一件事情


04. 赶走让人讨厌的猴子,消除疲惫感

人疲劳的时候,脑子里塞满了各种想法,发了一会呆获得短暂的平静之后,回过神之后,又回到之前低迷的状态和情绪,又开始出现负面情绪,这种翻来覆去想事情状态被称为“猴子思维”。

你的大脑就像一群猴子进村一样,吵吵闹闹,让你得不到评价,这种杂念一直占据在你的大脑里,就容易形成大脑疲劳。

我们要做的就是摆脱“猴子思维”,让大脑充分得到休息。

怎么做呢?

首先想象自己站在车站的月台上,此时有一列坐满名为“想法”的猴子列车进站,它稍作停留,就开走了,这样的列出接二连三驶过,你一直都站在月台上,位置没有发生变化。

来来回回同样型号的列车出现在你面前,你就能够给这些列出贴上不同的标签,这些被贴上标签的想法反复出现,你可以这样做:

1. 扔掉胡思乱想。对自己说“我受够了!”将这些想法抛到脑外。

2. 找到例外。总有一些想法会出来蹦跶,这个时候你就要想,一个想法一直反反复复出现,是不是自我设置障碍了?这个纠结的想法是否有反例?

3. 站在先贤的角度看待问题。把你遇到的问题,放在自己尊敬的人或者历史的伟人身上,问自己:如果是他们会怎么处理这件事情?

4. 不要判断想法是好还是坏。只针对眼前的想法进行分类,不需要评价这个想法是好还是坏。其实每一个想法,在我们生命中都是”过客“,不需要对杂念做过多的感性化评价。

5. 探索原因。杂念一直出现在你的大脑里,你需要从”深层需求“出发,思考到底是什么原因,让你产生这个杂念。

路很长,不要只顾着往前走,却忘了停下来休息。

休息,是为了更好的上路。